klata tric

A ten trening 2 jest dobry? Pon. Klata 4ćw. po 12,10,8,6 Śr. Plecy + Bic 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8,6 Pt. Tric + Nogi 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8 Sob. Bary + Kaptury 3ćw. i 1 ćw po 12,10,8 Może tak być?

cwicze tak: 1dzien biceps 2. klata 3. bary 4.tric 5. wolny dzien i od nowa...

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

ja bym wolal : klata+bic plecy+tric nogi+ barki

Zrób sobie splita 3,4 dni w tyg i będzie dobrze. Tylko zmień ćwiczenia w danym dniu na inny, jak miałeś wcześniej, np. poniedziałek klata + nic, to daj to w środę albo piątek. Albo daj coś innego zamiast bica, np. tric.

Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 [...]

Ale ja czegos nie rozumiem ze mam cwiczyc tak: Wtorek:Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Czwartek:Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. ????

[...] _______________________________ zycze samych sukcesow. pozdrawiam. puma666 Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz [...]

Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]

bo tric pracuje przy wyciskaniu sztangi i dlatego mozna robic trica z klata to taką "dobitke" dostaje ale z bicem tez moze byc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 18:57:30

Zmień kolejność: zaczynajac od najwiekszej partii do najmniejszej czyli Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric . wywal modlitewnik , i uginanie na maszzynie. przysiady 20 x ? daj 3 x 10 albo progresje ciezaru 12-10-8 Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-11-25 16:32:18

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przerwy adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii, z reguły 30-90s. Ciężar taki abyś wykonał wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

biceps nie najgorszy ale poza klata itd cwicz jeszcze tricepsa bo bedzie stypa duzy bicek i maly tric pozdrawiam

[...] środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie. tric 4 cw po 3 serie bez laczonych Zmieniony przez - Hulk93 w dniu [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia [...]

[...] na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary ) bic: uginanie z [...]

ale ja brzuch bede cwiczyl a6w.... wiec same nogi i to by wyszlo jak? pon:klata bic sr: nogi czw:barki kaptury pt plecy+tric?